Buat lo yang susah tidur karena kebanyakan yang dipikirin (overthinking) atau mungkin insomnia, tips tidur cepat dalam 2 menit ala metode militer AS ini mungkin bisa membantu memperbaiki kualitas dan jam tidur lo. Apa aja tipsnya? Simak kuy!
Dalam buku 2012 Relax and Win: Championship Performance karya Lloyd Bud Winter, beliau mempopulerkan cara tidur cepat dalam 2 menit dengan menggunakan metode militer. Metode ini dibuat oleh Angkatan Laut Amerika Serikat untuk membantu para pilot tertidur dimana aja.
Hasilnya, 96 persen pilot bisa tertidur dalam waktu dua menit bahkan kurang dari itu. Mereka bisa tertidur saat lagi duduk di kursi, sambil mendengarkan rekaman tembakan senapan mesin, dan bahkan setelah minum kopi.
Baca juga: Girls Have to Know: 5 Kesalahan Pakai Make Up Pemula yang Harus Lo Hindari
Berikut 5 tips tidur cepat dalam 2 menit ala metode militer Angkatan Laut AS:
1. Rilekskan seluruh wajah
Tips tidur cepat yang pertama adalah merilekskan seluruh wajah lo. Tutup mata lo dan bernapaslah secara perlahan serta dalam. Lalu, secara perlahan kendorkan semua otot wajah lo.
Lo bisa mulai dari bagian atas wajah lo yaitu mengendorkan otot dahi hingga perlahan turun ke bawah. Rilekskan mata, rahang, pipi, mulut, dan juga lidah lo. Biarkan seluruh otot wajah lo sesantai mungkin.
2. Lepaskan ketegangan di bahu, lengan, dan tangan
Lepaskan segala ketegangan yang ada di antara bahu, lengan dan tangan lo. Rilekskan leher dan rasakan seolah-olah bahu lo tenggelam ke dalam tempat tidur. Mulailah dari atas lengan kanan lo, terus perlahan-lahan rilekskan otot bisep, turun ke lengan bawah, hingga tangan lo.
Ulangi di sisi yang lain dan jangan lupa untuk tetap bernapas secara perlahan dan dalam. Ingat ygy, mengatur pernapasan itu penting banget supaya tips ini bisa berhasil.
3. Rilekskan dada dan perut
Tips tidur cepat ketiga yang harus lo lakukan adalah merilekskan dada dan perut lo. Tanpa lo sadari, selama ini lo udah membawa banyak ketegangan di area dada, punggut, dan perut.
Maka dari itu, ketika lo menghembuskan napas, pastikan lo benar-benar merilekskan seluruh otot perut yagesya.
Baca juga: Bukan Cuma Pacar yang 24/7, 3 Hotel di Jakarta Ini Juga Bisa Check In 24 Jam
4. Rilekskan area kaki
Selanjutkan, rilekskan area bawah tubuh lo mulai dari paha atas bagian kanan. Rasakan paha atas lo seolah-olah tenggelam ke dalam tempat tidur. Lalu lakukan hal yang sama dengan betis, pergelangan kaki, dan kaki. Ulangi proses ini pada kaki kiri lo juga ya.
5. Kosongkan pikiran
Jika seluruh tubuh lo udah merasa rileks dan santai, sekarang saatnya lakukan hal yang sama dengan pikiran lo. Memang sih susah banget buat nggak overthinking sebelum tidur, tapi lo harus tetap mencoba mengosongkan pikiran lo.
Caranya adalah dengan memikirkan sesuatu yang menenangkan dan bayangkan diri lo berbaring dengan nyaman dalam kegelapan. Jika cara itu nggak berhasil, mungkin lo bisa coba mengulang-ulang kata "Jangan berpikir" selama 10 detik.
Cara ini akan membantu mengalihkan perhatian lo dari apa pun yang mungkin membuat lo tetap terjaga.
Kalo masih nggak berhasil, coba cari alternatif lain misalnya baca buku cerita, terutama mengulang buku cerita yang udah bisa kita baca sebelumnya. Jadi kita bisa seolah-olah ikut hanyut di dalam cerita dan lama-kelamaan kita mengantuk.
