Pilates itu emang lagi naik daun sekarang, dan mungkin ini salah satu yang bikin penasaran karena kelihatannya gampang. Tapi, buat lo yang baru pertama kali, lo mesti tau nih kalau pilates bukan olahraga yang santai-santai banget.
Gak heran kalau banyak yang bilang rasanya kayak "pedes nusuk tulang", bahkan ada yang sampai muntah-muntah karena gak kuat. Tenang, gue kasih tips biar lo bisa nikmatin pilates tanpa drama berlebihan.
Baca juga: 5 Tempat Pilates di Jakarta Barat Buat Si Pilates Mom
1. Mulai pelan-pelan, gak usah sok pro
Gue ngerti lo mungkin semangat banget pengen cepet-cepet punya perut rata atau tubuh kenceng. Tapi please, jangan langsung ngebut! Pilates itu soal kontrol dan konsistensi, bukan soal lo bisa push sampe level expert di hari pertama.
Mulai dari gerakan dasar, belajar teknik pernapasan yang benar, dan fokus ke postur tubuh lo dulu. Percaya deh, itu penting banget biar gak cedera.
2. Dengerin tubuh lo
Ini tips yang sering disepelein: dengerin tubuh lo! Kalau lo udah mulai ngerasa sakit yang "nusuk", bukan cuma capek biasa, itu tandanya lo mesti berhenti atau ngurangin intensitasnya. Pilates memang ada sensasi sakit-sakit "enak", tapi bukan berarti lo harus ngorbanin tubuh lo. Jangan sampe lo maksa terus jadi muntah atau pingsan di tengah-tengah sesi.
3. Pake matras yang empuk
Matras itu penting banget di pilates. Jangan asal pake matras yang tipis atau licin. Lo butuh matras yang cukup tebel dan empuk biar lo nyaman waktu ngelakuin gerakan yang berfokus ke lantai. Matras yang enak bakal bantu lo ngehindarin rasa sakit di tulang atau sendi lo pas latihan.
Baca juga: 5 Rekomendasi Merk Matras Yoga Terbaik, Anti Slip!
4. Pemanas is a must!
Banyak yang ngelewatin ini, padahal pemanasan itu kunci biar tubuh lo siap buat ngejalanin gerakan-gerakan pilates. Stretching simpel sebelum mulai bisa ngebantu banget ngurangin rasa "pedes" pas latihan nanti. Lo bisa fokus ke otot-otot inti, kayak perut, punggung, sama paha.
5. Fokus ke pernapasan
Salah satu hal paling penting di pilates itu pernapasan. Lo harus fokus dan sinkronin napas lo sama gerakan. Jadi, saat lo ngerasa tegang, coba napas dalam-dalam dan keluarin pelan-pelan. Ini bukan cuma buat ngurangin rasa sakit, tapi juga bikin pikiran lo lebih tenang dan terkendali.
6. Ambil istirahat kalau butuh
Gak ada aturan yang bilang lo harus terus-terusan tanpa berhenti. Kalo lo ngerasa ngos-ngosan, istirahat sebentar. Minum air, tarik napas dalam-dalam, dan kasih tubuh lo waktu buat pulih. Jangan malu buat rehat, karena yang penting adalah lo bisa ngejalanin sampai selesai tanpa cedera.
7. Konsisten is a key
Lo gak bakal ngeliat hasil instan dari pilates, jadi jangan gampang nyerah! Konsistensi adalah kunci. Lakuin seminggu sekali aja udah cukup buat pemula. Pelan-pelan lo bisa naikin intensitasnya setelah tubuh lo terbiasa.
Kira-kira gitu deh. Inget ya, pilates itu soal keseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas. Kalau lo lakuin dengan benar dan konsisten, hasilnya bakal kerasa banget, tanpa harus ngerasa "disiksa" setiap latihan. Selamat mencoba!
Baca juga: 5 Tempat/Studio Pilates Terbaik di Jakarta Selatan Buat Sobat Backpain
Nikmati "satu aplikasi, beragam hiburan terkini" mulai dari berita, kuis, video, dan artikel rekomendasi terkini eksklusif untuk Gen Z dan Milenial. Tunggu apa lagi? Unduh aplikasi KUY! sekarang di Google Play Store dan App Store.
