Waktu yang tepat untuk minum kopi bergantung pada pola aktivitas, tingkat stres, dan metabolisme tubuh, tetapi ada beberapa waktu yang umumnya lebih ideal secara biologis untuk mengonsumsi kopi.
Minum kopi di saat yang tepat bisa membantu memaksimalkan manfaat kafein—seperti meningkatkan fokus dan energi—serta mengurangi risiko efek samping seperti gangguan tidur atau peningkatan kecemasan.
Berikut waktu yang tepat untuk minum kopi:
1. Setelah Pukul 09:30 hingga Tengah Hari
iStock
Tubuh memiliki ritme sirkadian alami yang mengatur kapan hormon kortisol—hormon stres yang juga meningkatkan kewaspadaan—diproduksi lebih banyak. Biasanya, kortisol dalam tubuh kita berada di level puncak sekitar pukul 8–9 pagi.
Mengonsumsi kafein ketika kortisol masih tinggi bisa mengurangi efek kopi dan mengganggu keseimbangan kortisol, membuat tubuh cenderung bergantung pada kafein untuk merasa segar.
Waktu Terbaik: Setelah kadar kortisol mulai menurun sekitar pukul 9:30–10:30 pagi. Di waktu ini, kafein akan bekerja lebih optimal, memberi dorongan energi ketika tubuh mulai mengalami penurunan kortisol.
2. Setelah Makan Siang (Pukul 13:00–15:00)
Setelah makan siang, banyak orang mengalami penurunan energi alami yang disebut “afternoon slump,” yakni kondisi ketika kadar kortisol menurun kembali dan energi tubuh mulai terasa berkurang. Minum kopi pada waktu ini bisa membantu meningkatkan fokus dan energi tanpa mengganggu pola tidur di malam hari, selama tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Waktu Terbaik: Antara pukul 13:00 hingga 15:00. Di waktu ini, efek kafein bisa membantu mengatasi kelelahan setelah makan siang tanpa memberi risiko gangguan tidur malam, terutama jika aktivitas harian membutuhkan tingkat fokus yang tinggi di sore hari.
3. Sebelum Berolahraga (30 Menit Sebelum Mulai)
iStock
Kafein telah terbukti meningkatkan performa olahraga dengan meningkatkan fokus, ketahanan, dan kemampuan otot. Minum kopi sekitar 30–60 menit sebelum olahraga bisa membantu memberi dorongan energi dan mengurangi rasa lelah selama berolahraga.
Waktu Terbaik: Sekitar 30 menit sebelum latihan. Untuk latihan pagi, konsumsi kopi setelah pukul 9:30, atau jika berolahraga sore hari, pastikan waktu konsumsi tidak terlalu dekat dengan jadwal tidur.
4. Menghindari Kopi Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Minum kopi di sore atau malam hari (terutama setelah pukul 15:00) sebaiknya dihindari, karena kafein memiliki waktu paruh sekitar 5–6 jam di dalam tubuh. Artinya, sisa kafein masih bisa beredar dalam sistem tubuh dan mengganggu tidur. Konsumsi kopi terlalu sore atau malam dapat mengurangi kualitas tidur, menyebabkan rasa kantuk yang tertunda, serta mempengaruhi siklus tidur secara keseluruhan.
Waktu Terbaik untuk Menghindari Kopi: Setidaknya 6 jam sebelum tidur malam. Misalnya, jika tidur pukul 22:00, sebaiknya tidak mengonsumsi kopi setelah pukul 16:00.
5. Mengonsumsi Kopi di Saat Tingkat Stres Tidak Terlalu Tinggi
iStock
Pada situasi yang penuh tekanan atau ketika merasa cemas, kafein dapat memperburuk gejala kecemasan karena dapat memicu peningkatan denyut jantung dan kortisol. Mengonsumsi kopi dalam kondisi stres tinggi dapat meningkatkan tekanan darah serta memicu rasa gelisah yang berlebihan.
Waktu Terbaik: Minumlah kopi saat tubuh dalam keadaan tenang atau tidak terlalu tertekan untuk menghindari lonjakan kecemasan.
6. Bagi yang Bangun Pagi, Konsumsi Kopi Setelah Sarapan
Bagi orang yang terbiasa bangun pagi, sangat disarankan untuk minum kopi setelah sarapan. Minum kopi sebelum sarapan bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan kadar asam lambung. Mengonsumsi kopi dengan perut kosong juga dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko iritasi lambung.
Waktu Terbaik: Setelah sarapan, yaitu sekitar pukul 9:00–10:00 pagi, sehingga kopi dapat membantu memberi energi tambahan dan tidak menimbulkan masalah pencernaan.
Jadi gimana guys, apakah lo sudah minum kopi di waktu yang tepat?
Nikmati "satu aplikasi, beragam hiburan terkini" mulai dari berita, kuis, video, dan artikel rekomendasi terkini eksklusif untuk Gen Z dan Milenial. Tunggu apa lagi? Unduh aplikasi KUY! sekarang di Google Play Store dan App Store.
