Renang gaya dada ini salah satu jenis renang yang lumayan populer. Udah gitu, kalo lo mau belajar, juga enggak susah-susah amat.
Kalo kita nyebutin renang gaya dada emang familiar, kalo nyebutin renang gaya katak, gimana? Nah, sebetulnya jenis renang ini yang sering diganti namanya jadi Gaya Katak.
Renang gaya dada ini bagus banget buat kesehatan. Gue baca-baca, manfaatnya juga banyak biar bikin badan lo sehat. Nah apa aja, ini gue bantu jelasin.
Baca juga: Semua yang Mesti Lo Tau soal Olahraga Renang
Cara Ngelakuin Renang Gaya Dada
Ada 3 gerakan utama kalo lo mau renang gaya dada. Ada gerakan lengan, kaki sama pernapasan. Ini penjelasannya:
Gerakan Lengan
Posisiin badan lo sejajar sama permukaan air. Kedua lengan lo lurus ke depan tapi telapak tangan lo saling ketemu. Dorong badan lo ngeluncur ke depan.
Abis itu, gerakin kedua lengan lo ngebentuk lingkaran ke luar badan lo barengan pas lo ngebuka telapak tangan.
Tipsnya, enggak usah lebar-lebar, soalnya dorongan lo buat maju ke depan itu asalnya dari kaki, bukan lengan.
Abis kebentuk lingkaran full, satuin dua telapak tangan lo ke dada bagian atas. Lurusin lagi dua lengan lo biar telapak tangan lo deketan. Ulangin terus buat bagian lengan ini.
Gerakan Kaki
Kalo gerakan kaki pas berenang gaya dada ini beneran mirip ama gaya katak. Mulai dari posisi kaki lurus ke belakang, ampe jari-jari kaki lo nunjuk ke bawah.
Abis itu lo tekuk kedua lutut lo dan tarik tumit lo deket sama pantat. Udah gitu, dorong kaki ke samping dan belakang. Kasih tenaga dikit karena itu berguna buat ngedorong lo ke depan.
Pastiin juga kalo kaki lo gerakannya barengan dan sejajar. Balikin kedua kaki lurus dan rapat biar ritmenya sama pas lo berenang.
Pernapasan
Pernapasan pas lagi gaya renang dada ini lo lakuin setiap satu gerakan lengan ama kaki. Pas ngeluncur ke depan, dua lengan lo lurus, tarik napas pake mulut sambil ngangkat kepala dikit di atas permukaan air.
Pastiin dagu lo tetep ngangkat dan deket sama dada. Yang mesti lo inget, mata sama pandangan lo kudu harus ke depan. Tarik napas pas kepala lo di atas air, tahan napas pas lagi di air. Gitu aja berulang.
Manfaat Renang Gaya Dada
Ada banyak manfaat renang gaya dada buat tubuh lo bugar. Ini beberapa di antaranya:
Ningkatin Kesehatan Jantung sama Paru-Paru
Renang gaya dada bisa ningkatin kapasitas paru-paru sama sirkulasi darah. Soalnya, pas lagi renang, lo butuhin pernapasan yang teratur ama ritmis. Ini yang bantu lo bisa kehindar dari penyakit jantung, hipertensi, asma ama stroke.
Nguatin Otot Tubuh
Renang gaya dada bisa nguatin otot tubuh bagian ayas dan bawah. Soalnya kan ngelibatin gerakan tangan, dada, punggung, perut sama pinggul dan kaki. Ini jadi bikin tubuh lo fleksibel dan seimbang.
Bakar Kalori
Renang gaya dada bisa bakar kalori lebih banyak ketimbang gaya renang lainnya. Soalnya, renang gaya ini butuh banyak tenaga buat lawan resistensi air. Dampaknya, berat badan lo bisa ideal, lemak di badan juga kurang dan metabolisme tubuh lo jadi lancar.
Ngurangin Stres
Renang gaya dada bisa ngurangin stres sama benerin mood lo jadi bagus. Soalnya pas berenang ada sensasi rileks ama nyenengin buat ngatasin depresi, kecemasan ama insomnia.
Writer: Alan Kusuma
Baca juga: 5 Kolam Renang di Jakarta Selatan yang Fasilitasnya Lengkap
Nikmati "satu aplikasi, beragam hiburan terkini" mulai dari berita, kuis, video, dan artikel rekomendasi terkini eksklusif untuk Gen Z dan Milenial. Tunggu apa lagi? Unduh aplikasi KUY! sekarang di Google Play Store dan App Store.
