Pernah dengar istilah ‘perut apel’? Itu tuh istilah buat perut buncit gara-gara minum bir.
Sering minum bir emang bakalan bikin perut lo jadi buncit, atau pinggangnya lebih besar dari pada pinggul.
Istilah perut bir (beer belly) atau perut apel emang agak kurang sopan buat menggambarkan numpuknya lemak di perut.
Beer belly ini disebabkan karena lemak visceral yang menumpuk di sekitar pinggang, biasanya karena makan terlalu banyak kalori, terutama dari karbohidrat dan gula sederhana, kayak yang terkandung dalam bir.
Faktanya, lemak yang bikin perut buncit ini bisa bikin masalah kesehatan yang serius. Makanya, lo harus ngilangin perut buncit ini.
Kalo lo ngeliat perut buncit muncul, lo harus kurangin minum bir. Tapi ngurangin aja nggak cukup, lo juga harus ngerubah gaya hidup dan gaya makan.
baca juga: Sederet Info dan Tips Kesehatan yang Mendingan Nggak Usah Lo Ikutin
Tapi sebenarnya, apa sih yang bikin orang punya beer belly?
Karena minum bir. Ya iya, itu udah pasti.
Kata ahli diet, Megan Woe di Providence St. Jude Wellness Center, lemak visceral berkembang di sekitar organ, bukan di bawah kulit. "Saat terakumulasi, ia mendorong ke luar di dinding perut dan menciptakan perut yang kita sebut 'perut bir'," kata Wroe.
Tapi disclaimer dulu ya, lemak visceral menumpuk karena terlalu banyak kalori. Bukan cuma dari bir doang, tapi bisa dari makanan-makanan lain. Kayak pizza, atau junk food lainnya. Tapi gue di sini mau fokus soal bir dulu.
Sekilas info, bir adalah sumber karbohidrat sederhana. Faktanya bir punya hingga 30 gram karbohidrat dan 100-180 kalori per porsi 12 ons, yang bertambah dengan cepat.
Kalo lo minum satu bir sehari, lo bisa menambah 10 pon dalam setahun. Soalnya, satu bir bisa langsung numpuk lemak di perut.
Orang yang lebih tua lebih berisiko punya perut buncit, soalnya lemak perut meningkat seiring bertambahnya usia buat laki-laki atau perempuan karena perubahan hormonal dan metabolisme.
Tapi ya balik lagi, kalo lo punya pola makan nggak sehat, ya.. tetep bisa punya perut buncit. Inget ya, perut buncit ini bukan selalu karena bir doang.
Bahayanya beer belly
Beer belly ini bahaya. Kan udah dibilang di atas. Beer belly bisa bikin lo punya masalah kesehatan yang serius.
Punya beer belly bisa ningkatin risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, demensia, asma, payudara, prostat, dan kanker kolorektal, dan masalah kesehatan kronis lainnya.
Jadi, kalo lo punya perut buncit, harus cepat-cepat dihilangin. Dan harus dicegah juga. Gini caranya:
1. Olahraga secara teratur
Olahraga itu udah kayak obat buat segala masalah kesehatan. Makanya, hal pertama kalo lo punya lemak di perut ya olahraga ringan aja selama 150 menit per minggu. Atau ya 30 menit per sesi biar lebih gampang.
2. Makan serat yang cukup
Serat punya banyak manfaat kesehatan dan bisa ngurangi risiko penyakit kronis yang terkait sama perut bir, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Selain itu, makanan yang mengandung serat kayak buah dan sayuran, punya kalori yang rendah dan bikin cepat kenyang.
Fyi, perempuan butuh 25 gram serat setiap hari, dan laki-laki butuh 38 g.
3. Tidur minimal 7 jam
Nggak usah begadang-begadang. Begadang cuma bikin perut lo tambah buncit.
Ada studi tahun 2022 yang menemukan kalo orang yang nggak tidur cukup punya 11% lemak visceral lebih banyak daripada orang yang tidurnya cukup
Usahain tidur 7-9 jam setiap malam. Kalo lo punya masalah insomnia, coba lakuin relaksasi dulu.
4. Nggak usah minum bir
Udah, ini yang paling bener. Kalo nggak mau punya perut buncit ya nggak usah minum bir, alkohol sekalian (yakali brou~).
Lo dapet banyak banget kalori dari bir dan minuman beralkohol lainnya. Jadi ya berhenti aja, atau kalo nggak bisa berhenti ya kurangin lah. Ini bukan cuma tentang bir dan alkohol, ini tentang penambahan berat badan juga.
Jadi gini, kebanyakan bir dan alkohol itu memperlambat metabolisme lemak, karena tubuh lo sibuk memecah alkohol. Dan hal ini ngebuat lo lapar, jadi lo bakal makan sesuatu sambil minum bir. You know, hal ini nggak sehat banget buat badan.
Udah deh, nggak usah macem-macem. Minum susu aja di rumah, nggak usah minum-minum bir.
Baca juga: Gak Cuma Chloe Ting, 5 Channel Youtube Ini Bikin Lo Aware Sama Kesehatan
