Ciwi-ciwi pada suka senam kegel gak sih? Jangan bilang kalo lo gak tau senam kegel itu apa, sebagai seorang perempuan, ada baiknya lo melakukan senam kegel. Senam kegel ini berguna buat mengencangkan otot panggul bawah.
“Emang kenapa sih kalo perempuan gak senam kegel?”
Sini gue kasih tau manfaat senam kegel, sist. Thank me later ya.
Baca juga: Olahraga Mengecilkan Paha, Biar Lo Dapet Paha yang Ideal, Bro Sis!
Manfaat senam kegel
Senam kegel ini bisa mengencangkan otot yang menyokong rahim, kandung kemih, dan usus besar. Awalnya, senam kegel dilakukan buat perempuan yang kesusahan menahan buang air kecil pasca kehamilan. Tapi lama-lama, senam ini dilakukan buat latihan fisik dan menjaga organ reproduksi.
Ada beberapa manfaat senam kegel, antara lain:
- Mengatasi inkontinensia urin: Latihan Kegel membantu menguatkan otot-otot dasar panggul, termasuk otot sfingter uretra, yang bisa membantu mengendalikan aliran urin dan mencegah kebocoran urin yang gak terkontrol.
- Meningkatkan fungsi seksual: Otot-otot dasar panggul yang kuat juga bisa meningkatkan sensasi selama hubungan seksual dan bantu mengontrol ejakulasi pada laki-laki.
- Mempercepat pemulihan pasca melahirkan: Senam Kegel bisa bantu para perempuan memulihkan kekuatan otot-otot dasar panggul setelah melahirkan, membantu mengurangi risiko inkontinensia urin dan prolaps organ panggul.
- Mengurangi risiko prolaps organ panggul: Otot-otot yang kuat di daerah panggul bisa membantu mencegah terjadinya prolaps organ panggul, dimana organ-organ kayak rahim, kandung kemih, atau rektum mungkin menonjol keluar dari posisi normalnya.
- Mengurangi nyeri panggul kronis: Senam Kegel bisa membantu mengurangi nyeri panggul kronis buat beberapa orang, terutama perempuan yang punya sindrom nyeri panggul kronis.
- Membantu persalinan yang lebih lancar: perempuan yang punya otot-otot dasar panggul yang kuat mungkin akan melahirkan lebih lancar, karena otot yang kuat bisa membantu mengontrol proses persalinan.
Cara senam kegel
Sini, ikuti langkah-langkah ini kalo lo belum tau gimana caranya senam kegel.
- Pertama, lo harus tau dulu otot dasar panggul lo. Dalam posisi duduk, berdiri, atau berbaring, pastiin otot perut, paha, dan bokong lo udah rileks.
- Kedua, kencangkan otot panggul, kayak lo lagi coba menahan buang air kecil, selama 5 detik. Inget ya, jangan menekan perut, paha, atau bokong selama senam kagel.
- Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang. Lo bisa mulai dengan 3 set latihan sehari, dan setiap set terdiri dari beberapa pengulangan.
Biar lo bisa ngerasain manfaat yang optimal, lo harus melakukan senam kegel secara benar dan teratur. Lo bisa konsultasi dulu ke profesional medis atau fisioterapis sebelum mulai program senam kegel.
Baca juga: Olahraga Peninggi Badan: Meningkatkan Tinggi Badan dengan Aktivitas Fisik
Nikmati "satu aplikasi, beragam hiburan terkini" mulai dari berita, kuis, video, dan artikel rekomendasi terkini eksklusif untuk Gen Z dan Milenial. Tunggu apa lagi? Unduh aplikasi KUY! sekarang di Google Play Store dan App Store.
