Lapar tengah malah itu wajar banget guysss. Kayaknya, hampir setiap orang pasti ngalamin ini. Kadang kalo jam 12an malam belum tidur pasti lo ngerasa lapar, atau tiba-tiba lo kebangun jam 3 pagi karena kelaperan.
Ya tapi jangan langsung lo hajar pake mie instant dong, sayang. Apa yang lo makan malam ini gak akan ngebantu lo langsung bisa tidur lelap. Malahan, lo bisa ngerasa gak sehat banget di pagi harinya.
Dilansir dari Huffpost, ada nutrition yang kasih lo rekomendasi makanan yang bisa jadi cemilan tengah malam.
Baca juga: Kenapa Simpan Makanan di Kulkas Bisa Bikin Lebih Awet?
1. Daging kalkun iri/daging ayam
Source: iStock
Kata Marissa Meshulam, seorang ahli gizi bilang kalo daging kalkun kaya akan asam amino L-tryptophan yang bikin lo ngantuk dan rileks. Daging kalkun bisa buat ngatasin kelaparan lo tangah malam.
Bisa dimakan langsung, atau dibikin sandwich. Ohiya, kalo lo gak suka atau gak punya daging kalkun, bisa diganti jadi daging ayam aja. Kedua daging ini kaya akan protein dan bisa nahan lapar sampe pagi.
2. Keju dan biskuit
Source: Wikipedia
Menurut Meshulam, camilan apa aja yang lo pilih sebaiknya ada protein dan serat biar perut lo kenyang sampe pagi. Nah, protein dari keju dan serat dari biskuit ini adalah kombinasi klasik yang selalu bisa jadi pilihan.
Manfaat penting lainnya? "Keju ada sedikit triptofan, yang juga bisa jadi melatonin dan bantu buat tidur," kata Meshulam. Pilih biskuit yang ada sedikit serat, bisa biskuit almond, biar gula darah tetap stabil.
3. Sayuran
Source: My Diverse Kitchen
Udah pasti sayuran gak pernah salah buat hidup lo yang sehat. Bisa pilih sayuran segar dan renyah kayak wortel, tomat ceri, atau mentimun. Lo juga bisa makan pake hummus atau mustard.
Amanda Frankeny, ahli gizi terdaftar dan direktur program Food Dignity Movement, bilang, "Gue yakin orang suka lupa kalo mereka harus makan sayuran. Kalo lo melewatkan makan sayur sepanjang hari, makanin di malem hari aja. Ditambah, dua sendok hummus yang kayak protein dan serat,"
4. Ceri asam dan kacang-kacangan
Source: IKEA
Banyak penelitian soal ceri asam yang nunjukin kalo ngemil buah ini bisa bikin tidur jadi lebih baik. Soalnya ceri asam secara alami ada melatonin, hormon yang bantu banget buat tidur, jadi ini adalah camilan tengah malam yang pas.
Meshulam saranin buat makan ceri asam sama pistachio. "Pistachio pasti bikin lo puas dengan lemak/protein, plus kasih lo sedikit melatonin," katanya. Atau, lo bisa ganti jadi kacang-kacangan lain, kayak almond.
5. Pisang dan selai kacang
Source: Getty Images
Kalo lo pilih camilan yang seimbang gula darah kayak pisang sama selai kacang, ini penting banget buat tidur yang berkualitas.
Frankeny ngejelasin, "Buah ini ada kalium, yang bantu bikin otot lo rileks, dan karbohidrat kompleks, yang mengatur lonjakan gula darah yang bisa bikin lo tetap terjaga. Campur sama selai kacang, lemak yang sehat dan sumber triptofan, yang bisa bikin lo ngantuk. Gabungan ini gampang dibuat di tengah malem.”
6. Sereal dan susu
Source: Nestle Cereal
Segelas susu hangat mungkin oke banget buat nyuruh anak tidur, tapi juga bisa jadi pas buat bantuin lo tidur lagi setelah bangun. Paduin susu sama sereal utuh rendah gula biar jadi camilan seimbang buat gula darah. Menurut Frankeny, "Tambahin susu buat kalsium dan mineral yang bantu tubuh lo produksi,”
7. Protein bar
Source: Wikipedia
Kalo lo mau simple, makan aja protein bar. Manis, renyah, dan agak asin, protein bar atau granola adalah camilan tengah malam yang paling oke, baik yang berbasis kacang atau oat.
"Kenari, almond, sama pistachio punya melatonin alami, protein, dan magnesium buat bikin lo kenyang dan ngantuk," kata Frankeny. Dia bilang hindari yang rasa cokelat atau kopi, soalnya itu bisa bikin lo tetap terjaga.
Itu dia 7 cemilan yang bisa lo makan di tengah malam. Inget ya, perhatiin juga porsi makannya. Enggak apa-apa makan tengah malam sesekali. Tapi, kalo lo bangun tiap malam karena lapar, ini bisa jadi tanda masalah lain.
Baca juga: Makanan yang Kamu Kira Harus Ada di Kulkas, Padahal Gak
Nikmati "satu aplikasi, beragam hiburan terkini" mulai dari berita, kuis, video, dan artikel rekomendasi terkini eksklusif untuk Gen Z dan Milenial. Tunggu apa lagi? Unduh aplikasi KUY! sekarang di Google Play Store dan App Store.
