Para ahli setuju kalo banyak orang di dunia ini yang punya pola tidur yang nggak sehat. Dilansir dari Medical News, 4 dari 10 orang didunia menderita kurang tidur dan ini disebabkan karena insomnia. Buat lo yang susah tidur di malam hari, lo harus tau tips-tips ini!
Dilansir dari majalah Healthline, ada beberapa tips alami yang bisa mengatasi masalah insomnia, yaitu:
1. Meditasi
Melakukan meditasi sambil diiringi gaya hidup yang sehat dipercaya bisa bikin kualitas tidur yang baik. Selain itu, meditasi juga bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Pada 2011, ada sebuah penelitian yang menemukan bahwa meditasi bisa memperbaiki insomnia dan pola tidur secara signifikan. Nah, Kalo lo masih nggak paham gimana cara meditasi sendiri, lo bisa mungkin bisa coba datang ke kelas meditasi yang ada instrukturnya.
2. Yoga
Kayaknya udah banyak orang yang tau ya kalo Yoga punya efek yang positif terhadap kualitas tidur. Ternyata guys, Yoga juga bisa meringankan stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus.
Untuk tahap awal, mungkin lo bisa pilih gaya Yoga yang berfokus pada meditasi atau kerja pernapasan, dibandingkan gerakan-gerakan fisik yang sulit. Gerakan yang santai dan terkontrol memungkinkan lo untuk tetap fokus.
3. Pijat
Pada 2015, ada sebuah penelitian yang menemukan kalo pijat mempunyai manfaat bagi orang yang mengalami insomnia. Konon, pijat bisa memperbaiki kualitas tidur dan disfungsi fisik di siang hari. Selain itu, aktivitas ini juga bisa mengurangi rasa sakit, anxiety, dan depresi.
4. Biarkan kamar tidur tetap gelap
Siapa nih yang sering tidur tapi lampunya nggak dimatiin? Hmm, kayaknya lo harus ubah kebiasaan itu nih. Soalnya, kamar tidur yang gelap bisa bikin kualitas tidur lo lebih baik. Jadi, buat lo yang punya insomnia, coba deh matiin lampu kamar lo dan stop scrolling-scrolling handphone. Oke?
5. Lavender oil
Lavender oil adalah jenis essential oil yang berasal dari tanaman lavender. Selama berabad-abad, banyak orang menggunakan ini untuk meningkatkan kualitas tidur dan menciptakan perasaan tenang.
Sebuah penelitian menemukan bahwa lavender oil yang dikombinasikan higienitas tidur yang baik, bisa meningkatkan kualitas tidur para siswa. Sementara, pada 2020 ada sebuah penelitian yang menemukan kalo lavender bisa meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
