Ada apa nich bestie, kok kelihatannya lesu banget? Jangan-jangan lo anemia atau kekurangan darah. Kalo lo udah didiagnosis anemia, lo kemungkinan akan ngerasain gampang capek, pusing, lemas, dan pucat. Pokoknya bergerak dikit langsung capek.
Anemia itu terjadi karena lo kekurangan sel hemoglobin karena kekurangan zat besi, asam folat, atau vitamin B12 sehingga mempengaruhi produksi sel darah merah. Makanya, lo harus memakan makanan yang bisa ngebantu penambahan darah biar lo gak lemes lagi.
Ini dia 10 makanan penambah darah yang bisa bantu mengatasi anemia.
Baca juga: Privacy is Number One! 5 Restoran di Jakarta Selatan yang Ada Private Room
1. Daging merah
Source: Britannica
Daging merah kayak sapi dan kambing punya 2,7 mg zat besi. Lo cukup makan 100 gram daging merah, maka lo udah bisa memenuhi 15 persen kebutuhan harian zat besi dalam tubuh.
2. Daging unggas
Source: Self.com
Sama kayak daging sapi dan kambing, daging ayam dan bebek juga kayak akan zat besi dan protein. Dengan memakan 100 gram daging unggas, lo udah bisa memenuhi 13 persen kebutuhan harian zat besi dalam tubuh.
3. Jeroan
Source: iStock
Pernah dengar makan hati bisa menambah darah? Bukan cuma hati, tapi ada jantung, otak dan usus yang juga bisa menambah darah, baik ayam dan sapi. Jeroan mengandung zat besi yang cukup tinggi.
Makan 100 gram hati sapi aja lo udah bisa memenuhi 36 persen kebutuhan zat besi harian karena mengandung 6,5 mg zat besi. Kalo hati ayam lebih banyak lagi, 100 gram hati ayam mengandung 15,6 mg zat besi.
4.Kacang-kacangan
Source: Food Navigator
Ada kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, kedelai, almond, kacang merah, kacang hitam, dan lainnya. Semua kacang bermanfaat buat tubuh karena kaya akan zat besi, asam folat, protein, serat, dan mineral. Kacang sangat ngebantu lo buat meningkatkan hemoglobin. Makanya lo disarankan buat makan 7-8 kacang almond per hari.
5. Buah bit
Source: Facebook
Selain buat immune booster, bit juga mengandung zat besi, asam folat, potassium, dan serat yang bisa memproduksi hemoglobin dengan cepat. Lo bisa mengkonsumsi buah bit dengan cara dijus. Minum jus buah bit setiap hari bisa mempercepat penyembuhan anemia dengan cepat.
Baca juga: 5 Rekomendasi Hotel Murah di Jakarta, Bisa Netflix dan Gak Ngabisin Gaji
6. Buah delima
Source: Wikipedia
Buah delima juga bisa membantu meningkatkan hemoglobin karena kandungan antioksidan polifenol dan nitrat. Udah banyak jurnal menuliskan bahwa buah delima adalah makanan sehat yang bisa meningkatkan aliran darah dan oksigen ke jaringan pembuluh darah. Lo bisa makan buah delima atau mengkonsumsi ekstrak buah delima buat meningkatkan aliran darah.
7. Bayam
Source: Britannica
Bayam punya kandungan yang sangat bermanfaat buat tubuh. Ada vitamin c, asam folat, zat besi, dan kalsium. 100 gram bayam mengandung 2,7 mg zat besi dan 52 gr vitamin c. lo bisa mengkonsumsi bayam dengan cara dimasak atau dijus. Selain mengobati anemia, bayam juga bisa memperlambat perkembangan sel kanker.
8. Oatmeal
Source: Allrecipes
Oatmeal adalah makanan yang bisa ningkatin sel darah merah. Oatmeal mengandung zat besi, serat, fosfor, kalium, dan vitamin. Secangkir oatmeal mengandung 3 mg zat besi. Lo bisa makan oatmeal dicampur dengan buah-buahan kayak pisang dan strawberry buat meningkatkan hemoglobin.
9. Seafood
Source: Allrecipes
Seafood punya banyak kandungan yang berguna buat tubuh, ada protein, asam lemak, omega 3, zat besi, fosfor, dan vitamin. Udang, ikan, dan kerang banyak mengandung asupan yang baik buat tubuh termasuk mempercepat produksi hemoglobin. Tapi hati-hati, banyak orang yang punya alergi terhadap seafood.
10. Susu
Source: Bodywise
Susu adalah sumber kalsium yang kaya akan zat besi. Lo bisa mengkonsumsi susu sehari sekali buat ningkatin jumlah zat besi dalam tubuh. Lo bisa cari susu yang tinggi akan zat besi dan kalsium yang enggak terlalu tinggi. Karena susu yang tinggi akan kalsium bisa menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh.
But, kalo lo punya pantangan buat makan makanan tersebut, ada baiknya buat konsultasi ke dokter dulu ya biar lebih efektif buat mengatasi dan mencegah anemia.
Baca juga: 5 Minuman Sehat Pengganti Kopi untuk Teman Begadang
Nikmati "satu aplikasi, beragam hiburan terkini" mulai dari berita, kuis, video, dan artikel rekomendasi terkini eksklusif untuk Gen Z dan Milenial. Tunggu apa lagi? Unduh aplikasi KUY! sekarang di Google Play Store dan App Store.
