Ini Tips Biar Gak Kena Caffeine Crash Buat Si Paling Kopi!

Lifestyle 01 Maret 2023 • 16:59

Editor: Lulu Azizah

cover
Shutterstock/Marko Aliaksandr

Pernah dengar istilah caffeine crash? Sebuah kondisi dimana lo susah untuk fokus, merasa gampang emosi, sakit kepala, dan yang paling parah merasa mual. Biar lo nggak merasa seperti itu setelah mengonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein, berikut 5 tips yang harus lo tau!

1.  Waktu minum kopi itu penting

caffeine crash

Sebagian besar orang biasanya rutin minum segelas kopi di pagi hari, khususnya setelah bangun tidur antara jam 8 sampai 9 pagi. Tapi menurut mahasiswa PhD Ilmu Saraf, Steven Miller, dilansir dari lifehacker.com, waktu tersebut adalah saat tingkat kortisol kita berada pada titik tertinggi. 

Hormon kortisol berhubungan dengan hormon stres dan juga tingkat kesadaran kita guys. Dengan kata lain, jika lo mengonsumsi kopi ketika tingkat kesadaran lo berada di titik tertinggi, lo nggak akan mendapatkan manfaat dari kafein tersebut. Menurut para ahli, waktu minum kopi yang paling baik yakni antara jam 9.30 sampai 11.30 pagi. 

Baca juga: 5 Cara Mudah Atasi Insomnia Buat Para Night Owl

 

2.  Tidur juga penting

caffeine crash

Meskipun kopi dan semua minuman yang mengandung kafein bisa meningkatkan kesadaran, bukan berarti lo bisa mengonsumsinya supaya bikin mata tetap melek. Terutama jika lo kurang tidur dari malam sebelumnya. 

Walaupun secangkir kopi bisa membantu meningkatkan energi lo, tapi lo nggak akan mendapatkan manfaat kafein secara konsisten ketika lo udah terlalu capek dan kekurangan energi. 

Hal yang terburuknya adalah lo mungkin bakal makin capek. Jadi, pastiin lo tidur yang cukup ygy kalo nggak mau terkenal caffeine crash. 

 

3.  Banyakin minum air putih

caffeine crash

Tau nggak, kalo air itu berperan penting dalam jumlah kafein yang lo konsumsi loh guys. Ketika lo dehidrasi dan tubuh lo mengandalkan kafein dari kopi untuk tetap terjaga, itu bisa merugikan kesehatan tubuh lo guys. 

Jadi, pastikan saat lo minum kopi lo tetap mengonsumsi air putih yang cukup dalam sehari ygy. Minum air putih yang cukup juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan juga mencegah lo dari sakit kepala. 

 

4. Gak boleh minum kopi saat perut kosong

caffeine crash

Mattres Clarity

Jangan coba-coba untuk minum kopi saat lo belum makan sama sekali. Kenapa? karena itu bisa bikin lo lebih cepat lelah dan lo terkena caffeine crash. Selain itu juga bisa bikin lo sakit perut dan mengalami masalah pencernaan lainnya seperti mulas dan iritasi usus besar. 

Baca juga: 5 Rekomendasi Tempat Neduh yang Asik Pas Hujan di Jakarta

 

5.  Coba strategi caffeine-nap

caffeine crash

Netdoctor

Hampir semua orang kayaknya tau ya kalo minum kafein sebelum tidur itu bisa mengganggu pola tidur kita Tapi, kalo tidur siang setelah minum kafein gimana ya? 

Menurut mantan perancang teknologi Google Jake Knapp dan John Zeratsky, dikutip dari CNBC, mereka menyebutkan kalo biarkan tubuh lo lelah dan minumlah kafein. Kemudian, dilanjutkan dengan tidur siang sebentar selama 15 menit. Cara ini memungkinkan kafein bekerja di waktu yang tepat dan bikin lo merasa lebih fresh serta berenergi.
 

Why don't you check this?